Карантин внес коррективы в нашу ежедневную жизнь, изменил порядок вещей. В связи с введением режима ЧП кто-то вынужден работать из дома, учиться дистанционно, а у некоторых работа и вовсе простаивает. Словом, люди сталкиваются с новыми обстоятельствами, долгое время находятся в изоляции от общества. Нам не известно до каких пор продлится карантин, как скоро мир справится с пандемией. Замечаем мы или нет, но наш организм испытывает стресс от этих перемен. Как уберечь свое психическое здоровье и облегчить пребывание на карантине? Вот несколько советов, которые дает психолог отдела воспитательной работы и социальных вопросов Ибрагим Марал Болатханқызы.

Рекомендации родителям.

Ваши дети уже не маленькие, они – студенты. Однако это не убавляет забот, связанных с их воспитанием. Несмотря на возраст, они тоже нуждаются в вашем внимании и мудрости, которые помогут вместе преодолеть испытания этого непростого времени. Поэтому первая рекомендация относится лично к вам.

Правило «самолета»: «надеть маску на себя, а потом на ребенка» – позаботьтесь о своем самочувствие в первую очередь. Помните, ваше эмоциональное состояние влияет на всех членов семьи. Если чувствуете, что вас накрывает волной эмоций, постарайтесь уединиться, сделайте физические упражнения, подышите. Спросите себя: что со мной сейчас происходит, чего я в действительности хочу, что я могу сделать? Прояснение истинных желаний важно, так как не всегда мы способны верно их трактовать, и, соответственно, идем не в желаемом направлении.

Составьте распорядок дня для вашей семьи. Не делайте этого в одиночестве, обсудите с вашими детьми, узнайте какие у них планы на день. Полезно делать промежуточные перерывы по 10-15 минут между делами. У студентов процесс обучения может затянуться надолго, проследите, чтобы учеба не занимала весь день. Детям полезно просыпаться и садиться за уроки в одно и тоже время.

Если вы работаете, то организуйте свое рабочее пространство. Важно, чтобы все необходимое было в зоне доступности. Продумайте время, место работы и отдыха. Не забываете, что даже на работе бывает перерыв на обед.

Не перегружайте себя новостями. В идеале просматривать новости один максимум два раза в день. Не следует «собирать негатив». Не просматривайте новостные сайты в поисках новых жертв вируса. Вы «напитаете» свою тревогу, а это скажется на иммунитете.

Определите каждому члену семьи место и время, где он может побыть в одиночестве. Необязательно, чтобы была отдельная комната, это может быть какое-то место в помещении, но важно, чтобы у человека была возможность провести какое-то время автономно.

Несмотря на негативные стороны карантина, в самоизоляции есть и очевидные плюсы. Так, в это время семья находится вместе, появляется возможность поделиться чувствами, послушать друг друга, пообщаться. Часто подростки не могут сказать какие-то свои переживания родителям. Используйте это время, чтобы стать ближе друг к другу. Играйте в совместные игры, рассказывайте истории о себе, детям это очень интересно, устраиваете небольшие домашние концерты, вариантов для игр в кругу семьи очень много.

Не нужно специально развлекать детей. Лучше подключите их к домашним делам, передайте часть ответственности, пусть они помогают вам.

Прекратите тревожиться за детей. Во-первых, они тоже испытывают стресс, не усиливайте его. Во-вторых, ваши тревоги – это ваша зона ответственности. Лучше разберитесь в себе, чего вы боитесь, есть ли на это действительные основания, если есть, то что вы можете сделать? Как правило, в тревогах актуализируются наши глубинные страхи. Определите свой страх, нарисуйте его, постарайтесь вложить в рисунок все свои чувства, и порвите.

Делайте то, что приносит вам удовольствие, а детям будет передаваться ваш положительный настрой.

Рекомендации студентам

Дорогие студенты Академии!

Мы все живем в период карантина. У многих людей в нашей стране изменился уклад жизни. Обучение, общение с друзьями и родными перешло на дистанционный режим. Такие изменения, а также неизвестность и неопределенность с периодом окончания карантина сказывается на нашем общем состоянии. Поэтому, как никогда ранее, сейчас становятся актуальными меры самопомощи, которые мы можем себе оказать. Давайте рассмотрим их:

1. Составьте себе распорядок дня. Распланируйте время, которое вы потратите на обучение, на выполнение домашних обязанностей, на себя и четко следуйте им. Соблюдайте домашнюю дисциплину и меры личной гигиены, необходимой для предотвращения заболевания.
2. Ограничьте время просмотра новостей. Достаточно одного или двух просмотров в день.
3. Сосредоточьте свое внимание на обучении. Знания – это то, что будет вам опорой всегда. Знания делают нашу жизнь насыщенной, интересной, расширяют кругозор, дают мудрость. Необразованные люди никому не интересны.
4. На дистанционном обучении бывает сложно сконцентрироваться на учебе, слишком много отвлекающих моментов. Поэтому оборудуйте свое учебное пространство, уберите все лишнее, отвлекающее, а все необходимое разместите в доступности.
5. Период карантина имеет и свои полезные стороны. Это время можно использовать для обдумывания своих целей в жизни. Задайте себе вопрос: кем вы себя хотите увидеть через пять лет, а через десять? Что вы можете сделать для этого прямо сейчас? Запишите свои ответы, и приступайте к действию. Помните: «Дорогу осилит идущий!».
6. Побудьте с собой наедине. У нас нечасто бывают моменты, когда мы можем побыть с самими собой, прислушаться к внутреннему голосу. Наше сердце говорит с нами шепотом, чтобы услышать его нужно побыть в тишине. Подумайте о своих истинных желаниях, без чего ваша жизнь не будет счастливой и что вам нужно развивать в себе, чтобы удержать свое счастье.
7. Однако, также уделяйте время общению с родными. Как часто мы не можем сказать им важные слова?! Возможно, пришло время поговорить с ними, рассказать о своих чувствах, желаниях, интересах. Используйте время, данное вам на сближение с родными.
8. Делайте то, что вам нравится. Пойте, играйте на музыкальных инструментах, смотрите фильмы, слушайте музыку!

Чтобы вы не делали, оставайтесь дома. Берегите себя и своих близких!