10 апреля 2020 года успешно проведен тренинг формирования жизнестойкости для старшеклассников «Стресс как способ стать сильнее». Организатор мероприятия – отдел воспитательной работы и социальных вопросов Казахской национальной академии хореографии.

Онлайн тренинг формирования жизнестойкости «Стресс как способ стать сильнее»

Добрый день, уважаемые участники онлайн-тренинга! Тема нашей встречи «Стресс как способ стать сильнее». Если не углубляться в научную терминологию, то стресс можно определить как состояние повышенного напряжения человека в ответ на воздействие проблем. Дорогие участники онлайн-тренинга! Прежде, чем начать работу, прошу каждого из Вас ответить на один вопрос:

Вопрос: Какое из утверждений больше соответствует вашему взгляду на стресс?

А) Стресс вреден, следует пытаться избегать его любыми способами.

Б) Стресс полезен, и его нужно принимать и использовать во благо.

У каждого человека бывают жизненные трудности. Сталкиваясь с ними, люди ведут себя по-разному и по-разному справляются с проблемами:

А) для одних — это «удар судьбы», «крах», «конец»;

Б) для других – просто «испытание», «вызов», и даже «новые возможности».

Давайте рассмотрим отношение успешных и знаменитых людей к неудаче и стрессу. Во всем мире успешные, богатые, здоровые люди относятся к жизненным испытаниям, ударам судьбы одинаково. Их кредо: “Все, что не убивает, делает меня сильней”. Сильный человек любое испытание и неудачу воспринимает как ступень роста. К примеру, всемирно известного баскетболиста Майкла Джордана в детстве не взяли в школьную баскетбольную команду, потому что тренер решил, что у него нет таланта. Это было испытание. И что же сделал чернокожий парнишка? Залился слезами и навсегда отказался от любимого вида спорта? Отнюдь! Он просто стал больше тренироваться. Намного больше, чем его сверстники, счастливые члены школьной команды!

ЦИТАТА “За свою спортивную карьеру я промахнулся более девяти тысяч раз. Я проиграл более трехсот матчей. Двадцать шесть раз мне доверили сделать последний бросок, чтобы команда выиграла, — и я промахнулся. Я терплю поражение вновь и вновь. Поэтому я — Чемпион!”

Эти слова принадлежат величайшему спортсмену современности, человеку-легенде Майклу Джордану. Великому баскетболисту, заработавшему за свою спортивную карьеру около пятисот миллионов долларов. Человеку, ставшему кумиром молодежи всего мира. Так, от поражения к поражению, от непонимания к непониманию, от испытания к испытанию, он стал выдающимся спортсменом и чемпионом. И именно его слова как нельзя лучше описывают отношение выдающихся людей к неудаче.

Томас Эдисон. История его жизни является ярким примером борьбы и преодоления трудностей на пути к величайшему успеху. В процессе создание лампы Эдисон терпел неудачу 10000 раз. И у него было 1000 причин чтобы сдаться. НО он не сдался и в 10001 раз у него получилось. Сам Эдисон по этому поводу говорил так “Я не терпел неудачу 10000 раз я 10000 раз находил то что не работает!” Обескураженные неудачей, когда у вас что-то не получается, вспомните о 10000 неудачных опытов Эдисона, которые ему пришлось проделать для того, чтобы добиться решения, которое навсегда изменило облик мира.

Мы знаем Томаса Эдисона как величайшего изобретателя, гения своей эпохи. Но через что ему пришлось пройти, вы можете почитать в его биографии. Очень много людей, которых не сломали даже очень тяжелые испытания (Это ветераны Великой отечественной войны; люди, пережившие блокаду Ленинграда; инвалиды, которые занимаются спортом и занимают призовые места на олимпиадах… Думаю, что вы и сами можете привести немало примеров людей, достойно переборовших тяжелые испытания.

ПРОСМОТР ВИДЕО

Причта о трудностях «Урок бабочки» Однажды в коконе появилась маленькая щель, случайно проходивший мимо человек долгие часы стоял и наблюдал, как через эту маленькую щель пытается выйти бабочка. Прошло много времени, бабочка как будто оставила свои усилия, а щель оставалась такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала все что могла, и что ни на что другое у нее не было больше сил. Тогда человек решил помочь бабочке, он взял перочинный ножик и разрезал кокон. Бабочка тотчас вышла. Но ее тельце было слабым и немощным, ее крылья были прозрачными и едва двигались. Человек продолжал наблюдать, думая, что вот-вот крылья бабочки расправятся и окрепнут и она улетит. Ничего не случилось! Остаток жизни бабочка волочила по земле свое слабое тельце, свои нерасправленные крылья. Она так и не смогла летать. А все потому, что человек, желая ей помочь, не понимал того, что усилие, чтобы выйти через узкую щель кокона, необходимо бабочке, чтобы жидкость из тела перешла в крылья и чтобы бабочка смогла летать. Жизнь заставляла бабочку с трудом покидать эту оболочку, чтобы она могла расти и развиваться. Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы нам позволено было бы жить, не встречаясь с трудностями, мы были бы обделены. Мы не смогли бы быть такими сильными, как сейчас. Мы никогда не смогли бы летать.

ПРОСМОТР ВИДЕО «Развитие через преодоление трудностей».

Таким образом, мы видим, что проблемы, порождающие стресс, очень важны для развития. Все дело в отношении к стрессу и умении обратить проблемы себе во благо. И естественно возникает вопрос: Как это сделать и что нужно делать, чтобы преодолеть стресс с пользой для себя?

И теперь мы приступаем к практической части нашего онлайн тренинга.

Мы разберемся, как управлять стрессом и найти эффективные для вас «выпускные клапаны гнева», а также овладеем упражнение «В каждом «минусе» скрыты «плюсы». Чтобы предотвратить импульсивные и агрессивные поступки, которые только ухудшают стрессовую ситуацию, рекомендуем найти свои «выпускные клапаны гнева». Для того, чтобы успешно справляться с трудностями, необходимо умение снимать лишнее напряжение

В момент гнева и сильного напряжения в целях разрядки можно использовать

• Глубокое дыхание
• Поколотите спортивную грушу или подушку
• Походите или побегайте, спорт для разрядки
• В безлюдном месте покричите изо всех сил
• Контрастный душ
• Физический труд вручную
• Погуляйте по парку, созерцая природу
• Послушайте музыку
• Поговорите с другом, психологом

Из перечисленного найдите эффективный именно для вас способ снятия напряжения

Упражнение «В каждом «минусе» три «плюса»

Мне очень нравится это упражнение, и я рекомендую вам его использовать. Я и сама частенько его использую в своей жизни. Очень помогает трезво и без лишних эмоций проанализировать, оценить ситуацию и повернуть ситуацию в свою пользу. Таблица, составленная Робинзоном Крузо.

Интерактивная работа с участниками

«Плюсы и минусы в ситуации карантина» Участники онлайн-тренинга пишут в чат, какие они видят плюсы и минусы в актуальной ситуации карантина. Обсуждение. Заключение и завершение работы.